Apa itu Creatine Monohidrat?
kreatin Monohidrataman bagi tubuh. Nama Inggris untuk creatine adalah "creatine", yang disintesis dari tiga asam amino: arginin, glisin, dan metionin. Ini adalah molekul alami. Ini pertama kali diekstraksi dari daging sapi oleh ilmuwan Perancis Chevreul pada tahun 1832. Saat ini, suplemen Creatine Monohydrat yang tersedia di pasaran sebagian besar diproduksi melalui serangkaian reaksi kimia, dan disajikan dalam bentuk bubuk halus. Proses pembuatan Creatine Monohydrat tidaklah rumit, sehingga dapat dianggap sebagai salah satu suplemen yang paling tidak teknis. Konsentrasi Creatine Monohydrat mungkin berbeda antar merek, tetapi hal ini terutama mempengaruhi tekstur bubuk dan berdampak kecil pada penyerapan, hanya sedikit mempengaruhi rasa.
Tubuh manusia secara alami mensintesis sekitar 1g Creatine Monohydrat setiap hari dari asam amino di ginjal dan hati. Selain itu, makanan seperti daging sapi, ayam, dan salmon juga mengandung Creatine Monohydrat, namun hanya sekitar 5g per kilogram. Ini berarti Anda perlu makan sekitar 10 piring daging sapi dengan paprika untuk mengonsumsi 5 gram kreatin, sedangkan satu sendok suplemen Creatine Monohydrat akan menghasilkan jumlah yang sama.
Apa Efek Kreatin Monohidrat?
1. Dapat membuat otot lebih berisi.Seperti disebutkan sebelumnya, tubuh secara alami dapat mensintesis Creatine Monohydrat, dan suplemen Creatine Monohydrat meningkatkan kapasitas retensi air otot, menyebabkan retensi air di otot. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan sekitar 1-3kg, yang sering dianggap sebagai efek samping. Namun, retensi air tidak selalu berarti buruk, hal ini membuat otot tampak lebih berisi, seperti balon kempis yang diisi air. Efek ini akan hilang secara bertahap 1-2 minggu setelah penghentian suplementasi Creatine Monohydrat.
2. Meningkatkan pertumbuhan otot.Ketika kandungan air pada otot meningkat, maka tingkat hidrasi otot juga meningkat (dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, nyeri, atau kram otot). Peningkatan hidrasi meningkatkan tekanan pada membran sel otot dan sitoskeleton, menyebabkan otot beradaptasi dan tumbuh lebih kuat untuk melawan tekanan ini. Hal ini mengakibatkan peningkatan sintesis protein otot dalam tubuh.
3. Meningkatkan kinerja saat berolahraga.Kreatin terutama disimpan di hati, dan selama berolahraga, kreatin membantu mengatur jumlah air yang masuk ke jaringan otot, sehingga menyebabkan{0}}luas penampang otot membesar. Menurut fisiologi olahraga, kekuatan otot sebanding dengan-luas penampang otot, dan kreatin bekerja dengan meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot dengan cara ini. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa Creatine Monohydrat dapat membantu atlet meningkatkan kinerja sekitar 5% –15%. Jangan pernah meremehkan peningkatan sebesar 1% ini-hal ini berarti peningkatan yang signifikan dari waktu ke waktu, dengan manfaat tambahan sebesar 10% setiap hari, yang menghasilkan kemajuan besar dalam setahun.
4. Membantu pemulihan antar set.Creatine dapat membantu memperpanjang penyimpanan glikogen di hati dan darah, memberikan energi-intensitas tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama ke jaringan otot, sehingga meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan pemulihan antar set.
5. Dapat meningkatkan fungsi otak.Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Sydney membagi vegetarian (yang memiliki kadar kreatin rendah karena kurangnya konsumsi daging) menjadi dua kelompok (satu kelompok mengonsumsi kreatin, kelompok lainnya tidak). Kelompok-kelompok tersebut diuji kemampuannya dalam mengingat rangkaian angka yang panjang, dan kelompok yang diberi kreatin menunjukkan peningkatan memori sebesar 20% dibandingkan dengan kelompok yang tidak diberi suplemen.
6.Kreatin Monohidrat tidak menyebabkan rambut rontok.Selain faktor genetik, rambut rontok terutama disebabkan oleh kadar testosteron yang tinggi, namun penelitian menunjukkan bahwa Creatine Monohydrat tidak berpengaruh pada testosteron. Jika tidak, kreatin akan dianggap sebagai "sebuah teknologi" dan bukan "suplemen Kelas A".
kreatin Pedoman Suplementasi Monohidrat:
1.Hindari Creatine Monohydrat dosis besar tanpa air karena dapat menyebabkan kram perut (tetapi orang normal biasanya tidak akan mengkonsumsinya dengan cara ini).
2.Creatine monohydrat adalah pilihan terbaik-disarankan untuk tidak membeli suplemen Creatine Monohydrat dengan tambahan bahan-bahan yang tidak perlu atau bahan tambahan yang mewah.
3.Ambil creatine dengan gula untuk penyerapan yang lebih baik.
4.Apa-yang disebut "fase pemuatan" atau "fase dataran tinggi" pada dasarnya adalah gimmick pemasaran yang dilakukan perusahaan agar Anda menghabiskan satu wadah Creatine Monohydrat lebih cepat, sehingga Anda dapat membeli yang baru. Bagi kebanyakan orang, hal ini tidak diperlukan kecuali Anda menginginkan peningkatan kinerja yang signifikan dalam waktu seminggu.
Kesimpulan:
Kembali ke poin utama, penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kreatin tidak mempengaruhi fungsi filtrasi glomerulus ginjal. Dengan kata lain, suplementasi Creatine Monohydrat tidak merusak fungsi ginjal pada orang sehat. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa setelah Creatine Monohydrat dicerna dan diserap, hal ini menyebabkan peningkatan sementara kadar Creatine Monohydrat serum, yang dapat menyebabkan peningkatan ekskresi Creatine Monohydrat dalam urin. Hal ini terkadang dapat menyesatkan dokter dengan berpikir bahwa pasien menderita disfungsi ginjal. Namun dalam praktik medis, fungsi ginjal lebih akurat diukur dengan menggunakan laju filtrasi glomerulus (GFR).
Jika Anda ingin membelikreatin Bubuk Monohidratdan ingin mempelajari lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi Xi'an Ruichi. Kami menantikan kabar dari Anda.
E-mail:Jenny@ruichibio.com
Referensi:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohidrat-powder-500g.html